Как избавиться от мышечной боли



30 октября 2012 Опубликовал(а): admin

Бессонница, говорят, подобна запору и мужской импотенции, потому что хочется, но не можется. Виктор Гюго назвал бессонницу издевательством ночи над человеком, а писатель Сесброн думал, что бессонница — десятая муза. Так что же несет нам бессонница в действительности — зло либо добро, страдания либо вдохновение? Давайте разберемся в том, чем опасно хроническое недосыпание, каковы его обстоятельства и как избавиться от бессонницы, не прибегая к медикаментам.

Чем страшна бессонница?

Об опасности этого явления стоит сказать тогда, в то время, когда оно получает хронический темперамент. Редкие недосыпы хоть и неприятны, но большого вреда не оказывают. А вот нередкие и тем более постоянные недосыпания чреваты понижением иммунитета, ранним старением, преждевременным увяданием мышц и кожи, гипертонией, инфарктом а также инсультом. Ученые-медики уже не просто говорят, а кричат о том, что именно хроническое недосыпание есть одной из основных обстоятельств происхождения сердечно-сосудистых болезней.

Как избавиться от мышечной боли

Следствием хронической бессонницы есть и лишний вес. Казалось бы: чем продолжительнее дремлешь — тем меньше калорий сжигаешь, соответственно, больше прибавляешь в весе. Но на деле все напротив: чем меньше человек спит — тем сложнее ему избавляться от лишнего. Обстоятельством этого есть и ухудшение обмена веществ из-за общей слабости организма, и гормональные сбои на фоне хронического недосыпания, и потребность не хорошо отдохнувшего организма в дополнительной энергии, а также в экономичном ее расходовании.

Недосыпание само по себе малоприятно: человек, который хронически недосыпает, чувствует себя не хорошо. Вялость, одышка, учащенное сердцебиение, головные боли, понижение внимания, сложности с концентрацией, боли в мышцах и суставах, нарушение кишечника и др. — все это может являться следствием бессонницы.

Итак, хроническая бессонница — это вредно и мучительно, соответственно, с ней необходимо бороться! Во многих случаях направляться обращаться за помощью докторов. Посетить доктора нужно уже на данный момент, в случае если:

  • - вы уже большое количество раз пробовали бороться с бессонницей народными средствами и сменой режима, но вам ничего не помогло;
  • - в случае если бессонница без шуток осложняет вам жизнь: мешает полноценно делать работу, обучаться, уделять внимание родным;
  • - в случае если бессонница не редкость у вас каждую либо практически каждую ночь, наряду с этим вы чувствуете, что обстановка продолжает ухудшаться;
  • - в случае если, не выспавшись, вы чувствуете сильные боли в спине, голове, груди, и испытываете одышку.

В случае если все не так не хорошо, для начала стоит попытаться переломить обстановку самостоятельно, не прибегая к медикаментам.

В бессоннице значительно чаще виноваты мы сами, а вернее, наш образ жизни. Не поменяв себя и свою жизнь, от бессонницы мы не избавимся. Лекарства же в долговременной возможности повлияют на обстановку очень плохо, усугубив ее. Исходя из этого начнем без лекарств!

Обстоятельства бессонницы

Дабы избавиться от бессонницы, необходимо узнать ее обстоятельства. Сложность содержится в том, что у каждого человека, кого тревожит бессонница, обстоятельства личны. Исходя из этого путь к успеху — это самоанализ и самоконтроль. Определите причины своей бессонницы — и вам станет несложнее одержать победу.

Кто-то не имеет возможности дремать, по причине того, что в течение дня выпивает через чур много кофе и крепкого чая. Вследствие этого не хорошо спит, чувствует вялость и с утра снова принимается за кофе, дабы взбодриться. В следствии ночью опять не имеет возможности уснуть. И все повторяется по кругу. Лишь порвав данный круг раз и навсегда, возможно добиться успеха.

Стрессы и депрессии — еще одна распространенная обстоятельство бессонницы и еще один замкнутый круг: чем тяжелее на душе — тем сложнее уснуть; чем меньше дремлешь — тем посильнее стресс. Неприятность увеличивается как снежный ком. Решение — обучиться расслабляться и отрешаться от нехороших мыслей.

Дневной сон — еще одно событие, приводящее к бессоннице. Ночью недоспал — днем догнался, а с приходом ночи снова сложно уснуть. Еще один порочный круг. Нужно перетерпеть сутки, другой, третий. Изменение привычек и соблюдение режима дня окажет помощь избавиться от неприятности.

Это лишь самые популярные обстоятельства, но в действительности их довольно много. Кто-то не имеет возможности уснуть, по причине того, что по вечерам наблюдает боевики и ужастики. Многие дамы не хорошо дремлют в период ПМС (значит, необходимо лечить не бессонницу, а ПМС). У кого-то трудности со сном обусловлены приемом лекарств, никак, казалось бы, не связанных с проблемой (к примеру, таковой эффект смогут давать препараты от гриппа и гипертонии, гормональные и диуретики и др.).

Печальная обстоятельство бессонницы — хронические боли. Стоит ли сказать, что в этом случае необходимо безотлагательно обращаться к доктору и проходить обследование, а не пробовать избавиться от бессонницы. Устранив симптом, останешься один на один со ужасной обстоятельством.

Как избавиться от бессонницы?

Средство от бессонницы: нужно считать до трех. Ну, максимум, до полчетвертого.
Рина Зеленая

Для начала необходимо узнать обстоятельства своей бессонницы. Доктора советуют вести дневник сна. Кое-какие наши привычки так укоренились, что мы кроме того не пробуем связать их с проблемами сна. А ведь как раз они, наши ветхие привычки, обычно мешают нам быстро засыпать и полноценно дремать.

Как вести дневник сна? Заведите блокнот либо тетрадку. Записывайте в течение дня, что вы выпивали и ели, как проводили досуг, нервничали ли, принимали ли какие-то лекарства, сколько времени просидели за компьютерной игрой, какую книгу читали, во какое количество поднялись и во какое количество легли и др. Все, что покажется вам большим, зафиксируйте.

На следующее утро отметьте, хорошо ли вы заснули по окончании прошлого дня и как крепким и продолжительным был ваш сон. Неспешно начнет вырисовываться ясная картина, и обстоятельства бессонницы прекратят быть тайной.

Помимо этого, необходимо подобрать индивидуальные методы релаксации. Обучитесь расслабляться и отрешаться от неприятностей. Это не просто, но неизменно возможно отыскать возможность уйти от нехороших мыслей и расслабить тело. Ниже приводятся популярные приемы, помогающие быстро засыпать и прочно дремать. Пускай не все из них, но большую часть стоит взять на вооружение всем, у кого значительные неприятности со сном.

Как избавиться от мышечной боли

Одолела бессонница: что делать? Рецепты от бессонницы

1. Перед сном самообладание, только спокойствие

Как минимум за час до сна необходимо погрузиться в спокойную, безмятежную атмосферу. За пару-тройку часов до сна откажитесь от книг и фильмов в таких жанрах, как кошмары, боевики, триллеры, драмы. Остросюжетные произведения приводят к выработке адреналина, а это точно не содействует стремительному засыпанию.

Переживая за героев и сочувствуя им, мы напрягаемся либо печалимся. Кроме того сами того не подмечая, мы становимся подавленными и угнетенными, в душе поселяется тоска. Этакая мини-депрессия, которая ведет к нарушению сна. В случае если фильм либо книга задевают за живое, мы долго не можем уснуть, прокручивая в голове события и варианты.

Не смотрите и не читайте такие произведения, в случае если утром рано подниматься! Выберите что-нибудь весьма легкое, комедийное.

Перед сном не говорите по телефону с родственниками и приятелями, беседы с которыми в большинстве случаев расстраивают вас по тем либо иным обстоятельствам.

Не читайте нехорошие новости в интернете и не вступайте в баталии на форумах. Покиньте это на дневное время, а перед сном посмотрите забавные видео с детьми и животными. А значительно лучше — что-нибудь успокаивающее. К примеру, фильмы о красоте природы, клипы для релаксации, инструкции по массажу и т.п.

2. Регулярный график сна против бессонницы

Старайтесь ложиться и подниматься неизменно в одно да и то же время. Как раз разброс времени отхода ко сну — одна из нередких обстоятельств бессонницы. Не спите днем. Такую роскошь смогут позволить себе лишь те, у кого нет неприятностей с засыпанием. В случае если же устраиваете себе негромкий час, пускай он заканчивается как минимум за 7-8 часов до ночного сна.



3. Ужас бессонницы — обстоятельство бессонницы. Победи данный ужас!

Известно высказывание Д. Карнеги:Не забывайте, что ещё никто не погиб от недостатка сна. Беспокойство по поводу бессонницы вреднее, чем сама бессонница. В случае если утром рано подниматься, человек опасается не выспаться. Это тревожит его, а тревога мешает уснуть. И чем продолжительнее не приходит сон, тем выше душевное волнение. Опять замкнутый круг. Что делать?

Нужно позаботиться о том, дабы, находясь в кровати, вы не видели время. Будильник пускай будет поблизости, но так, дабы вы не видели его и не могли дотянуться с места. В противном случае, осознавая, что утро все ближе, вы станете нервничать еще посильнее. Устраните раздражитель!

В случае если долго ворочаетесь и не имеете возможность уснуть, не мучайте себя. Чем продолжительнее лежите — тем стремительнее организм начинает чувствовать себя отдохнувшим. Уснуть делается все сложнее. Поднимитесь, выйдите на кухню, выпейте травяной чай либо теплое молоко. Возможно принять стремительную ванну, послушать расслабляющую музыку либо выйти на улицу и подышать свежим воздухом. Почувствовав, что желаете дремать, возвратитесь в постель. Не смотрите на часы!

Как избавиться от мышечной боли

4. Ванны от бессонницы

Большая часть людей чувствуют расслабленность и легкую сонливость по окончании ванны. Вспомните младенцев: стоит лишь загрузить их в теплую воду, как они тут же засыпают. Душ же обычно бодрит. В случае если ванна вас расслабляет, сделайте ее прием перед сном привычкой.

Из ванны рекомендуется выйти за час до сна. Температура ванны подбирается лично. Просто обратите внимание, при какой температуре вы ощущаете себя наиболее расслабленно.

В ванну стоит добавить морскую соль (это оказывает помощь расслабить мускулы) и эфирное масло. Возможно воспользоваться ароматическими пенами для ванн, каковые позиционируются как антистрессовые (к примеру, пена для ванн с запахом кедра).

5. Ароматерапия от бессонницы

Запахи играются громадную роль: какие-то из них способны взбодрить, кое-какие — возбудить, а иные — усыпить. Нам увлекательны, конечно же, последние. Эфирные масла от бессонницы — это те, что владеют седативным эффектом. К таким относятся прежде всего лаванда и римская ромашка.

Как избавиться от мышечной боли

Другие эфирные масла от бессонницы: эфирное масло шалфея, жасмина, мелиссы, нероли, розы, сандала, иланг-иланга.

Как применять эфирные масла от бессонницы? То эфирное масло, запах которого вам приятен, применяйте для ароматизации своей постели. Возможно нанести несколько капель эфирного масла на ватный диск либо носовой платок и вложить его в наволочку. Несколько раз в неделю обновлять.

Как избавиться от мышечной боли

Эфирные масла, действенные от бессонницы, стоит использовать и для аромаванн. Лечебный эффект аромаванны достигается как за счет вдыхания паров, так и благодаря проникновению целебных веществ через кожу.

Ароматическая ванна от бессонницы: как верно принимать? Вода для аромаванны должна быть нагрета до 36-37 градусов, не больше и не меньше. Принимать такую ванну необходимо недолго — мин. 15-20.

Так как эфирные масла фактически не растворяются в воде, дабы не взять ожога, перед добавлением в ванну их разводят в эмульгаторе, в качестве которого смогут выступать сметана, сливки, соль, цельное молоко.

Правильное количество масла на ванну указывается в инструкции к препарату. В среднем в ванну для взрослого добавляется 10 капель эфирного масла, для ребенка старше 2 лет — 3-5 капель.

Эфирные масла смогут не только успокаивать и расслаблять, но и, напротив, тонизировать. Такие масла ни за что не следует использовать незадолго до сна (другими словами не требуется ароматизировать ими помещение, додавать их в косметику по уходу и т.п.). Тем, кого мучает бессонница, тонизирующие масла должны быть запрещены. К эфирным маслам данного типа относятся масло кипариса, грейпфрута, розмарина, лимона, мяты перечной.

6. Массаж и самомассаж как средства от бессонницы

Опытный лечебный массаж громадных поверхностей тела необходимо завершить хотя бы за час до сна, поскольку усиленное кровообращение может помешать уснуть. А вот легкий расслабляющий массаж либо самомассаж возможно делать прямо в кровати перед сном. Неизменно кого-то молить о массаже не весьма комфортно, исходя из этого стоит овладеть навыками самомассажа.

Наиболее расслабляющим действием владеет массаж стоп, рук. плеч. Добавьте в крем для массажа подходящее эфирное масло и мягко массируйте стопы и руки в течение 10-20 мин.. Это разрешит вам успокоиться, расслабиться и стремительнее уснуть.

7. Не жарко и не холодно: совершенный микроклимат как средство от бессонницы

Принципиально важно создать в спальне максимально комфортную атмосферу. В случае если в большинстве случаев вам жарко, хорошо проветривайте комнату перед сном, купите люстру-вентилятор, установите сплит-систему.

В случае если в большинстве случаев вы мерзнете, что мешает расслабиться и уснуть, купите для себя второе одеяло. Так будет несложнее регулировать уровень тепла: в случае если холодно — накрылись вторым одеялом, а вдруг жарко — откинули его.

В случае если мерзнут ноги, надевайте перед сном бесшовные хлопчатобумажные носки. В случае если ноги продолжают мерзнуть, наполняйте горячей водой хорошо закрывающуюся пластиковую бутылку, и, ложась в кровать, ложите ее себе в ноги, предварительно завернув ее в полотенце.

8. Верные напитки от бессонницы

Кофе и энергетические напитки — это то, от чего нужно навсегда отказаться людям, страдающим бессонницей. Но если вы не имеете возможность без кофе, особенно по утрам, старайтесь выпить последнюю чашку по крайней мере за 8 часов до сна. В случае если ложитесь дремать в 10 вечера, выпивайте кофе лишь до 2 часов дня. Это же касается энергетиков и крепкого чая.

Вечером выпивайте не сильный чай, возможно с молоком. Особенно нужны травяные чаи. оказывающие естественный седативный эффект. К таковым относятся ромашка, пассифлора и валериана. Приятнее, само собой разумеется, выпивать ромашковые чаи. Ромашковый чай благотворно воздействует на психику, делает нас спокойнее, психологически посильнее, выдержаннее. Как следствие, мы стремительнее засыпаем и крепче дремлем. Вместо сахара в травяной чай лучше додавать мед.

Незадолго до отхода ко сну возможно выпить чашку тёплого молока с медом — это также успокаивает и расслабляет.

Алкоголь оказывает помощь расслабиться и ощутить себя сонным, но доза должна быть весьма не большой, в противном случае возможно взять обратный эффект. По окончании маленького времени, в случае если сходу уснуть не удалось, алкоголь в крови будет лишь мешать засыпанию. Исходя из этого по возможности от алкоголя стоит отказаться.

9. Медитации и релаксации как средства от бессонницы

Многие из тех, кто слушал аудиокниги и подкасты, отмечали, что через маленькое время по окончании начала прослушивания клонит в сон. В особенности таким действием владеют приятные женские голоса. Из-за чего бы не попытаться засыпать под аудиокнигу, в случае если это содействует релаксации?

На отыщется много разных медитаций. Подыщите те, каковые вправду расслабляют вас, и прослушивайте в наушниках перед сном.

В случае если вам больше оказывает помощь расслабляющая музыка, слушайте ее в наушниках, находясь в кровати.

Как избавиться от мышечной боли

В случае если вам не по душе чужие медитации, придумайте свою и медитируйте перед тем, как лечь в постель.

Верное дыхание при бессоннице. Лежа в кровати, полезно подышать глубоко, медлительно, осознанно. Задействуйте при дыхании и пузо, и грудь, и спину. Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот. Пускай выдох будет чуть продолжительнее, чем вдох. Чувствуйте расслабление в руках и ногах, почувствуйте, как по телу разливается легкое тепло. Пара мин. контролируемого дыхания — и уснуть будет несложнее.

Действен способ мышечной релаксации. Лягте на спину, примите комфортную позу. Начните релаксацию с ног — сперва с одной, позже с другой. Поочередно напрягайте мускулы, а после этого расслабляйте. Напрягите стопу, досчитайте про себя до 10, расслабьте. Напрягите мускулы голени, икры. досчитайте до 10, расслабьте. Поднимайтесь выше и выше: бедра, ягодицы, пузо, спина, грудь, ладони, предплечья, плечи, шея. Так вы расслабите все группы мышц и почувствуете себя более легким либо, напротив, более тяжелым. И в том, и в другом случае вам будет несложнее уснуть.

10. Звуки от бессонницы

Отыщите свои звуки, помогающие вам уснуть. Это смогут быть звуки природы, шум леса, плеск морской волны, журчание ручья — все это возможно отыскать и скачать в интернете. Дабы не мешать родным, воспользуйтесь телефоном с наушниками либо плеером. В случае если вам по душе музыка — подберите свой плей-лист для релаксации.

Кому-то приятно засыпать под звук вентилятора, а кому-то нужна полная тишина, исходя из этого их вариант — беруши.

Поэкспериментируйте, не относитесь легкомысленно к звуковому сопровождению своего сна. Отыщите тот звук, который наиболее подходит вам для расслабления, и, планируя дремать, разрешите войти его на свою территорию.

11. Как бороться с бессонницей? Посредством темноты!

В темноте вырабатывается гормон мелатонин. который оказывает помощь регулировать цикл сна-бодрствования. Чем больше мелатонина — тем посильнее мы желаем дремать. Не напрасно так как зимний период, в то время, когда сутки максимально мал, большая часть людей испытывают сонливость. Чем больше света — тем меньше мелатонина, что ведет к бессоннице.

Уже за пара часов до сна стоит отказаться от весьма броского неестественного света. В случае если на улице светло (к примеру, летом в регионах с белыми ночами), окна необходимо затемнить. Позаботьтесь о жалюзи, рулонных шторах либо плотных чёрных портьерах. Затемняйте комнату не сходу перед сном, а хотя бы за час.

Оборудуйте помещения своего дома дополнительным не сильный освещением: это бра, настольные светильники, торшеры с регуляторами интенсивности света и т.п. Пускай вечером в доме царит полумрак.

Маска для сна оказывает помощь одурачить эпифиз. и он начинает производить мелатонин, кроме того в случае если в комнате светло. Так как информация об уровне света поступает в мозг через глаза. В случае если глазам мрачно — запускается выработка мелатонина.

В обязательном порядке применяйте маску для сна, в случае если в вашей спальне по ночам не хватает мрачно. Поднявшись ночью, не включайте броский свет — старайтесь по большому счету обходиться без освещения, в случае если имеете возможность. В случае если нет, зажигайте тусклые светильники.

Препараты с синтетическим мелатонином продаются в аптеках. Они рекомендуются пожилым людям, у которых выработка мелатонина, в большинстве случаев, снижена, и всем, кто страдает от бессонницы в период белых ночей. Лекарства с мелатонином позиционируются в большинстве случаев как средства против бессонницы. Мелатонин возможно принимать фактически всем, но сперва стоит все же проконсультироваться со своим доктором.

Читайте ещё:

Здоровый сон ребенка: какое количество должны дремать дети и как оказать помощь им выспаться

Что делать, в случае если заложен нос? Возвращаем свободу дыхания

Польза бани и сауны для здоровья и наружности

Польза яблок: топ12 обстоятельств, из-за чего необходимо имеется яблоки

Товары для здоровья, спорта и похудения

Статьи по теме