Бодифлекс для похудения



Существует много методик для понижения лишнего веса: китайская, тибетская гимнастики, занятия пилатесом и дыхательные упражнения. Одним из таких способов есть Бодифлекс. Основан он на диафрагмальном дыхании и комплекте комплекса упражнений, каковые перенаправляют полученный кислород в определенный участок тела. Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс снабжает улучшенную вентиляцию легких. Верное исполнение техники содействует стремительной утраты жировых отложений на талии и бедрах.

Как верно заниматься дыхательной гимнастикой Бодифлекс

Программа бодифлекс – это легкий метод похудеть и необычный массаж внутренних органов, снабжающий интенсивное питание тканей кислородом. Ее преимуществом есть то, что ее выполнение не испытывает недостаток в особенной физической подготовке. Дабы дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс принесла ожидаемый эффект, нужно придерживаться ряда правил и правил исполнения упражнений:

  • Делать зарядку направляться утром до завтрака .
  • Вдыхать необходимо лишь через нос, выдыхать через рот.

Перед исполнением комплекса нужно освоить методику дыхательной техники бодифлекс. Состоит она из 5 последовательных этапов:

  • Начинают дыхательную гимнастику для похудения Бодифлекс с выдоха воздуха, скопившегося в легких. Для этого сомкните губы трубочкой, медлительно, неспешно выдохните воздушное пространство до конца.
  • Выпустив целый без остатка воздушное пространство, задержите дыхание, сжав губы. После этого вдохните резко и быстро как способны, наполнив легкие максимальным объемом воздуха. Вдох должен быть громким, напоминающим звуки пылесоса.
  • По окончании того, как легкие будут до наполнены воздухом, легко немного поднимете голову, хорошо сомкните губы, как бы распределяя помаду по ним, задержите дыхание. После этого открыв обширно рот, резко выдохните целый имеющийся в легких воздушное пространство. При верном выполнении упражнения бодифлекс, вырвется свистящий звук пах. Исходить он должен из диафрагмы.
  • По окончании того, как целый воздушное пространство был выдохнут, нужно сомкнуть губы и выполнить задержку дыхания секунд на 8-10. Сейчас, наклонив вниз голову, втяните пузо, как бы втягивая органы брюшной полости вверх.
  • Расслабьтесь, вдохните через нос, отпустив мускулы живота. Вдох должен быть громким и напоминать всасывающий звук.

Добиться верного исполнения дыхательной гимнастики для похудения Бодифлекс непросто. Самым сложным есть 4 этап упражнения. Уменьшить его окажет помощь особая поза. Для этого нужно подняться прямо. После этого занять положение, как бы планируя сесть. Тело необходимо мало наклонить вперед, ноги присогнуть в коленях. Руками обопритесь на бедра сантиметра на 3 выше уровня коленей. Верная поза напоминает стойку волейболиста в защите. Эта позиция окажет помощь дышать на протяжении гимнастики на первых порах.

Бодифлекс для похудения

Уроки с Грир Чайлдерс для похудения

Дыхательную гимнастику для похудения Бодифлекс создала простая американская дама, Грир Чайлдерс. Заметив свое отражение, она осознала, что за обыденными заботами забросила не только свою наружность, но и общее состояние организма. Решить эту проблему должно было насыщение организма увеличенным числом кислорода. Данной теме она и посвятила свою книгу Прекрасная фигура за четверть часа в сутки, которая легла в базу видеокурса по бодифлексу.

В соответствии с отзывам поклонниц способа, ежедневные занятия оказывают помощь уменьшить объемы тела на пара сантиметров и сделать пузо плоским. Уже в течение первых семи дней при условии верного исполнения комплекса отмечается утрата от 10 до 30 см в проблемных территориях. Дабы вернуть былую упругость ягодиц, бедер, рук, ног, груди, Грир Чайлдерс предлагает следующие упражнения:

1. Бодифлекс для омоложения лица.

  • Туловище необходимо наклонить параллельно полу, сделать вдох и выдох. Оставаясь в том же положении, округлить спину и сделать вдох носом, прижав пузо к позвоночнику, сделать шумный выдох.
  • Снова выгнуть спину и задержать дыхание до 8 счета.
  • Задержав дыхание, опустить уголки губ и напрячь мускулы лица как это вероятно.
  • Вдохнуть и выдохнуть простым образом.
  • Повторить упражнение пять раз. Дабы иметь верное представление о способе, применяйте упражнения бодифлекс в картинах.

2. Бодифлекс для талии.

  • Это упражнение окажет помощь совладать с излишками сантиметров на боках.
  • Выполнить комплекс дыхания. На задержке сделать выпад левой ногой в сторону.
  • Сейчас правую руку вытянуть над головой, левую согнуть и положить на колено.
  • Сделать по 5 подходов на каждую руку.

  • Для этого нужно упереться руками об пол, согнуть на полу левое колено, правую ногу необходимо поднять и отвести в сторону.
  • Оставаясь в данной позе, необходимо выполнить 5-этапный дыхательный комплекс при условии, что на задержке дыхания правую ногу держат поднятой, а при расслаблении, согнув в колене, опускают ее на пол.
  • Повторяют по 5 подходов на каждую ногу.
Бодифлекс для похудения

Дыхательные упражнения с Мариной Корпан

Марина – русский эксперт по бодифлексу. Она апробировала технику Грир Чайлдерс. Предлагаемый ее комплекс основан на дыхательных методиках йоги и приспособлен для понижения веса. Предлагаем пара упражнений бодифлекса, созданных Мариной Корпан:

  • Поднимитесь прямо и положите правую руку на центр живота. Медлительно сделайте глубочайший вдох носом.
  • После этого сделайте такой же выдох через рот. Стремитесь к тому, дабы в ходе меньше принимала участие грудная клетка, а больше – пузо.
  • Повторить комплекс трижды.
  • Данный комплекс есть продолжением первого. Оставаясь в исходном положении, глубоко медлительно вдохните, не останавливаясь, сделайте два резких до-вдоха.
  • Выдох делается аналогичным образом: медленный полный выдох с двумя маленькими до-выдохами через нос.
  • Комплекс повторяют трижды.
Бодифлекс для похудения
  • Выполняется в положении прямо с рукой, расположенной на животе.
  • Через нос делайте три простых вдоха с выдохом через рот.
  • После этого нужно сделать три вдоха и выдоха с до-вдохом и до-выдохом.

Бодифлекс и Оксисайз

Не считая бодифлекса существует не меньше узнаваемая дыхательная гимнастика, именуемая оксисайз. Обе эти техники смогут делаться дома совсем безвозмездно. Главное их различие содержится в действии на различные группы мышц. Оксизайз – 4-этапная методика, подойдет для девушек, у которых имеются неприятности с талией, жировыми отложениями в области живота. Бодифлекс – 5-этапный комплекс, рекомендован для противодействия излишкам на бедрах. Любой из этих способов владеет своими преимуществами и недостатками. Давайте рассмотрим их.

  • Подходит для исполнения полными людьми.
  • Не требует изменение рациона питания.
  • Итог наступает быстро.
  • Не подходит людям с натренированными мышцами.
  • Упражнения выполняются лишь в утренние часы.
  • Использование противозачаточных и антидепрессантов снижает эффективность упражнений гимнастики.
  • Имеет ряд противопоказаний.
  • Требуется консультация доктора.
  • Запрещено заканчивать занятия, в другом случае потерянный вес возвратится.
  • Не требует шумных вдохов и выдохов.
  • Не необходимы задержки дыхания.
  • Может выполняться в любое время.
  • Не имеет противопоказаний.
  • Содержит упражнения Кегеля.
  • На эффективность не воздействует использование лекарственных средств.
  • Нужно соблюдение диеты.
  • Владеет сложной техникой исполнения.
  • Запрещено пропускать занятия.
  • Не проходила испытаний.

Техника дыхания по Стрельниковой для легких и живота

Аналогом бодифлекса есть гимнастика А. Н. Стрельниковой. Ее отличие содержится в маленьком и резком вдохе и пассивном выдохе, который производится при движениях, снабжающих сжатие грудной клетки. Гимнастика, влияя слизистую носа, снабжает взаимосвязь дыхательных органов со всеми системами жизнедеятельности. Эта особенность разрешает вылечить различные заболевания, включая болезни легких, ЖКТ, половой сферы. Давайте рассмотрим пара упражнений для профилактики ОРВИ и заболеваний органов брюшной полости:

  • Начинают упражнение с положения стоя либо сидя. Наряду с этим согните руки в локтях, ладони направьте от себя.
  • Сжимая кисти в кулаки, делайте одновременно шумные резкие вдохи.
  • Упражнение складывается из 20 серий по 8 вдохов.
  • Поднимитесь прямо, ноги должны стоять чуть уже ширины плеч, сжав пальцы в кулаки.
  • При вдохе необходимо резко опустить руки и разожмите кулаки, растопыривая пальцы, с усилием напрягая сейчас плечи и кисти.
  • Упражнение содержит 8 серий по 8 вдохов.

3. Упражнение Насос.

  • Поднимитесь прямо либо сядьте. Ноги должны стоять мало уже ширины плеч.
  • Вдохните и медлительно наклонитесь вперед, не делая паузу, медлительно примите прежнее положение.
  • Упражнение включает 8 серий 8 вдохов.

Противопоказания для занятий

Дыхательное похудение оказывает помощь решить массу неприятностей со здоровьем и скорректировать контуры тела. Но напряжение, которое появляется в ходе исполнения ряда упражнений, способно привести к ухудшению неспециализированного состояния, а в некоторых случаях вызвать инсульт либо остановку сердца. По данной причине нужно учитывать следующие противопоказания:

Бодифлекс для похудения
  • Колебания артериального давления.
  • Гипертония.
  • Состояния по окончании операций.
  • Заболевания сердца.
  • Отслойка сетчатки глаза.
  • Беременность.
  • Обострение хронических болезней.
  • Аритмия.
  • Патологии щитовидной железы.
  • Бронхиальная астма.
  • Глаукома.
  • Кровотечения.
  • Повышенная температура.
  • Травмы головного мозга.
  • Простуда.

Видео как делать дыхательную гимнастику Бодифлекс для похудения

Дабы дыхательная гимнастика принесла ожидаемый итог, нужно правильное следование инструкции к каждому отдельному комплексу и верное соблюдение техники. Окажут помощь разобраться с изюминками методик Чайлдерс и Корпан онлайн уроки. С их помощью вы сможете побороть ряд таких болезней, как недержание мочи, вегето-сосудистая дистония, эндометриоз, миома, заикание, неврозы, нередкие простуды, простатит. Наша подборка содержит видеоуроки на русском от тренеров по дыхательной гимнастике для начинающих.

Бодифлекс для похудения

Существует еще один увлекательный вид занятий - гимнастика по способу Фукуцудзи. В совокупности эти виды нагрузок дадут более заметный итог в виде скинутых килограммов.

Статьи по теме